Jag är för gammal för att… Nu är det försent.

sombrero-1082322_640

Jag är för gammal för att utbilda mig. Det skulle jag ha gjort när jag var yngre. Nu är det försent. Kvinnan som står framför mig är i 35-årsåldern och suckar uppgivet. Hon VET vad hon vill göra i sitt liv. Hennes dröm är att arbeta med ekonomi. Men hon ångrar bittert att hon inte började plugga när hon var yngre. Idag arbetar hon istället på ett jobb hon hatar. Det är i alla fall så hon beskriver sin situation.

När jag är ute och föreläser så hör jag ofta dessa ord. Av kvinnor och män. Inom alla yrkeskategorier. Det verkar inte heller spela någon roll i vilken ålder personen som uttalar orden egentligen är. Jag har träffat både 20-åringar, 30-åringar, 60-åringar och allt däremellan som tänkt likadant. Att det är försent att göra diverse saker. Att det är försent att byta karriär. Försent för att börja spela ett instrument. För sent att börja med dans. Det verkar som att många sitter där hemma i stugorna och tänker att tåget har gått medan de står kvar där ensamma på perrongen.

Dessa personer väljer bort sitt kall i livet. De säger nej till sin egen dröm, sin egen önskan. Till förmån för vadå? Rädsla?

När mannen som är 55 år säger att han är för gammal för att byta jobb (för att han snart ska gå i pension) så har han minst 10 år kvar i sitt arbetsliv. 10 ÅR! I 10 år till ska han alltså gå till ett arbete som han inte trivs med. TROTS att han vet vad han hellre skulle velat göra. I 2 260 dagar ska han kliva upp ur sängen och spendera 8 timmars arbetsdag på en plats där han inte trivs. I 18 080 timmar ska hans kollegor behöva arbeta ihop med någon som egentligen inte vill vara där. Som gnäller över att han ogillar sitt jobb. Som räknar minuter tills arbetsdagen är slut.

Vi lever inte bara en gång – vi lever hela tiden” sa en vis kvinna en gång. Och det stämmer så väl. Vi lever hela tiden. Livet tar inte slut bara för att vi åldras. Livet stannar inte bara för att vi missade ett tåg. Det kommer att komma ett nytt tåg. Och ett nytt. Och ett nytt. Men så länge vi gömmer oss bakom vår ålder så kommer tågen att fortsätta swischa förbi oss. Och kvar står vi på perrongen. Upptagna med att tänka att det är försent. Men det är fel.

För det är aldrig försent.

 

Lycka till!
Tina Löfström

Kommentera

Vad är svenskar mest rädda att ångra på dödsbädden?

woman-801990_640
Jag fick ett mail med en undersökning som Fonus* gjort, där de ställt frågan ”Vad är du mest rädd att att ångra på din dödsbädd?” till en himla massa svenskar. Jag blev genast nyfiken på svaret och när jag såg hela listan bekräftade det min upplevelse över vad människor ofta frågar mig om:

”Vad är du rädd för att ångra på din dödsbädd?”
45 % – Att jag inte vågade göra det jag drömde om
30 % – Att jag inte reste mer
30 % – Att jag var för lite med mina barn
28 % – Att jag tog livet för allvarligt
22 % – Att jag jobbade för mycket
21 % – Att jag inte skrattade mer
18 % – Att jag slarvade bort mina vänner
12 % – Att jag misskötte min hälsa
5 % – Att jag tog livet för lätt
2 % – Att jag drack för mycket

Många kunder kommer till mig med en önskan om att förändra något. Ofta vet de innerst inne vad de vill förändra, men på grund av rädslor och inkörda mönster har de gömt undan dessa tankar. Efter lite arbete brukar dessa dock blomma fram igen och det är maffigt att följa någons resa på det sättet! Detta mönster kan man se i undersökningen också, då de flesta svarar ”Att jag inte vågade göra det jag drömde om”. Det är alltså inget ovanligt. Men varför är det så? Varför håller vi inne våra drömmar? Varför stoppar vi oss själva från att leva det liv vi verkligen vill leva?

Jag själv ha valt att gå en väg jag älskar att gå. Det är inte självklart att trotsa rädslorna och ”tänk om..” men för mig finns det inget val. Jag vill leva ett liv som jag vill leva. Jag vill inte ligga på min dödsbädd och ångra att jag inte gjorde si eller så.  Jag vill ligga där och känna att ”Japp, jag gjorde allt jag ville och det var underbart!” och att jag levt ett så lyckligt liv jag kunnat!

Lek med tanken att du gör detsamma. Lek med tanken att du väljer att följa en dröm du har. Hur skulle ditt liv se ut då?

 

Lycka till!
Tina Löfström

________________________________________________________________________________________

*Undersökningen gjordes av Norstat på uppdrag av Fonus. Bland ett slumpmässigt rekryterat riksrepresentativt urval i åldrarna 18 till 79 år genomfördes 1 047 webbintervjuer under perioden 28 augusti till 9 september 2015. 568 av de tillfrågade var män och 479 var kvinnor.
Frågan löd ” Vilka av följande alternativ är du mest rädd för att ångra på din dödsbädd?”. Svarsalternativ som redovisat ovan. Åldersfördelningen bland de tillfrågade: 18-29 år: 255 st, 30-49 år: 365 st, 50-64 år: 225 st, 65-79 år: 202.

Kommentera

Hitta DINA innersta drömmar och önskningar!

beach-815303_640

Om du fick regissera ditt liv fullt ut – hur skulle livet då se ut?

Inför nyårslöftandet vill jag inte bara ge tips om HUR vi kan hålla löften på bästa sätt utan också VILKA löften vi sätter. Ofta när vi sätter mål glömmer vi bort att fråga oss vad vi verkligen vill och om målen sätts på de premisserna är det inte så konstigt om de aldrig uppnår. Jag vill därför tipsa om en övning.

Den handlar om att skriva om din bästa tänkbara framtid för att hitta vad DU verkligen tycker är viktigt. Övningen, som går ut på att skriva om vårt drömläge, börjar oftast med en solig strand, med hur mycket pengar som helst, ett jobb att älska, en drink i handen osv. Men ju djupare vi kommer i övningen, desto längre kommer vi ifrån ”standard-drömmarna”. Alltså de drömmarna som är socialt inkodade i oss att vi ska drömma om. Som ett gigantiskt hus vid vattnet. Eller en snygg bil i miljonklassen.

dream-333815_640

Visst, det kan mycket väl vara så att just dessa exempel är ditt riktiga drömläge. Men det kan lika gärna vara så att du egentligen innerst inne skulle må bäst av att ha en liten stuga i skogen och vara självförsörjande – bara det att du inte lyssnat tillräckligt för att inse det.

Du kommer aldrig att veta vad som är din verkliga och djupaste önskan om du inte lyssnar in dig själv. Och vågar inse att din sanning kanske inte är den samma som andras. Eller att den är precis det, samma. Oavsett vad dina drömmar verkligen landar i så är det viktiga att du suddar bort alla borde och måste, alla sociala influenser och allt annat brus som stör. Först då kommer du kanske inse att magrutorna var ett sidospår och att du egentligen vill flytta till Norge och leva på havsfiske.

_________________________________________________________________________________

ÖVNING: Min bästa tänkbara framtid:
Forskning visar att folk som drömmer och visualiserar sin bästa tänkbara framtid är lyckligare. Detta då man får koll på vad som verkligen betyder något. Det blir också lättare att formulera mål som går i linje med ens drömmar.

Hur?
Ägna 5 minuter till detta varje dag. Släpp alla hämningar. Skriv ner allt du kommer på utan att lägga någon värdering i varför du skriver det eller om det är genomförbart – dessa fem minuter är enbart till för att drömma.
_________________________________________________________________________________

Nu inför nyår tipsar jag dig om att testa att köra en längre version och verkligen grotta ner dig i dina egna drömmar och önskningar. Formulera sedan nyårslöften utifrån detta, så lovar jag att du är mycket gott rustad att uppnå det du företagit dig! Jag vill också tipsa om några ytterligare tankar att tänka på vägen.

Frågeställningar att ta med på vägen för att lättare hitta dina egna värden:

Vad i mitt liv tycker jag är roligt att göra?

Om jag fick designa mitt eget liv till 100%, hur skulle en vecka då se ut?

Vad tycker jag är meningsfullt att göra?

Om mitt hus skulle börja brinna, vilka saker skulle jag ta med mig ut?

Hur kan jag bidra till ett större sammanhang och älska att göra det?

Vad vill jag att det ska stå på min gravsten?

Vad kan jag göra mer av för att jag mår bra av det?

Om ett år, när jag tittar tillbaka på mig själv när jag sitter här idag. Vad är skillnaden i mitt liv nu mot då?

Lycka till!
Tina Löfström

Kommentera

Bygg nya vanor med denna enkla formel

Forskarna har luskat ut att ett smart sätt att bygga nya beteenden och vanor är genom att simplifiera dem. Ett återkommande problem när vi sätter nyårslöften är att de blir övermäktiga för oss och när något blir för stort, tenderar vi att ge upp istället för att hålla ut. Därför ska vi istället simplifiera våra nyårslöften.

Simplifiera. Det går alltså ut på förenkla beteendet så mycket det bara går. Tänk såhär: Om det krävs 5 minuter för dig att göra en viss sak, men du bara har två minuter så är det inte enkelt. Då behöver du simplifiera för att skapa förmågan. Ju enklare något är, desto större är chansen att du gör det. Tänk till exempel på skillnaderna i att hämta information förut och nu. Förut var du tvungen att gå till biblioteket, leta rätt på rätt uppslagsverk och söka i registret efter rätt sida. Därefter skulle du leta på sidan efter just den informationen du sökte. Nu tar du fram din smartphone och googlar. Det gör att det är större chans att du faktiskt söker information nu, jämfört med då.

girl-828607_640

Det finns 6 stycken saker som kan avgöra huruvida något är enkelt eller inte:

  • Tid, om det kostar tid är det inte enkelt
  • Pengar, inte enkelt
  • Fysisk ansträngning, energikrävande
  • Brain cycles/ Tankeverksamhet – mycket tänkande/länge tänkande
  • Social avvikelse – Att gå emot normen, bryta samhällets regler. T.ex gå naken utomhus.
  • Icke intränad rutin, bryta = svårt

Alla dessa varierar från person till person! För mig kanske en hemkörd matkasse är att försvåra livet, för att jag har mer tid att gå och handla på, än vad jag har pengar. Men för den stressade småbarnsmamman som har massa pengar så innebär matkassen en förenkling.

Detta behöver vi ta med i beräkningen när vi formar nya vanor. Därför är det ett riktigt lifehack att bygga nya vanor genom att göra dem yttepyttesmå. Det ska vara så löjligt enkelt att klara av, att du med 200% säkerhet VET att du kommer att lyckas. Om du vill börja träna – börja med 2 stycken knäböj. Om du vill äta mer hälsosamt – börja med att ta en tomat extra på tallriken. Om du vill umgås oftare med vänner – börja med att skicka ett sms.

Forskarna har funnit en formel för att bygga nya vanor, som just går ut på att vanan är superenkel att klara av. Formeln innehåller tre komponenter som tillsammans gör chansen att lyckas maximal:

  1. Triggers – något som triggar igång beteendet. I formeln använder vi en redan intränad vana för att trigga igång den nya vanan. Fundera vilka vanor du redan har i vardagen och välj en av dessa. Helst något du gör minst 1 gång per dag eller helst fler gånger. Exempelvis spolar efter dig på toaletten. Eller tar av dig skorna när du kliver in genom dörren. Eller ställer alarmklockan på kvällen när du lagt dig i sängen.
  2. Den nya, superenkla vanan – Det nya beteendet som du vill träna in, fast superdupersimplifierat. Exempelvis två knäböj. Eller 3 positiva tankar. Eller att skicka ett godnattsms till vännen. Supersimpla grejer.
  3. En positiv förstärkning – Hjärnan funkar på så sätt att vi gillar att göra bra saker. När vi gör bra saker drar hjärnans belöningssystem igång och vi blir lite lyckligare och känner oss kompetenta. Detta gör att vi vill göra samma sak igen och igen, för att få samma känsla. Därför ska vi använda oss av hjärnans belöningssystem för att förankra vårt nya, önskade beteende genom att använda nåt som kallas för positiv förstärkning eller betingning. I detta fall är det en liten segergest (ett yes! Armarna i luften, eller hur nu din segergest ser ut). Alternativt ett stort leende med tänderna.

moon-969820_640


Nu till formeln:

När jag…. Här sätter du in din gamla vana.
Exempel: När jag…  ställt alarmet på kvällen.

Ska jag… Här sätter du in din nya vana som du vill börja med.
Exempel: Ska jag… tänka på 1 positiv sak som hänt under dagen.

Och så avslutar vi med en segergest. YES!

Vår formel blir alltså:
När jag ställt alarmet på kvällen, så ska jag tänka på 1 positiv sak som hänt under dagen. YES!

Då kommer alarmet vara en trigger som gör att vi kommer ihåg att vi ska göra något och YES:et på slutet vara det som gör att hjärnan känner sig lyckad och därför vill vi upprepa beteendet igen.

FLER EXEMPEL:
När jag … stänger bildörren Ska jag… göra 5 st knipövningar. YES!
När jag… ska dammsuga Ska jag… göra en knäböj när jag drar ut sladden. YES!
När jag… tar min tandborste Ska jag… tänka en tacksam tanke. YES!

Jag har själv testat detta med 2 stycken knäböj som jag gjorde när jag tryckt på spolknappen på toaletten. Från början kändes det löjligt och jag tänkte att ”vad ska två knäböj göra för skillnad i livet?”. Men med cirka 5 toabesök om dagen under ett år, så hade jag tillslut gjort 3650 stycken benböj. Inte illa! Små förändringar har nämligen en stor kraft över tid!

Hur ser din nya vane-formel ut? Fyll i tomrummen och skriv i kommentarerna:

NÄR JAG [din gamla vana] SKA JAG [din nya vana] YES!

 

Lycka till!
Tina Löfström

Kommentera

Så skapar du nyårslöften designade för att hålla

Jag ska gå ner 10 kilo till beach 2016
Jag ska vara snällare mot min sambo
Jag ska sluta röka
Jag ska börja äta hälsosammare och träna mer

Alla målen ovan är helt vanliga mål för det nya året, inte sant? Om inte dina egna, så har du kanske en närståendes som satt mål som liknar dessa. Hur jag vet? Jo, för såhär brukar målsättning generellt se ut. Vi har ett nuläge (otränad) vi har ett önskat läge (magrutor). Vi tänker och drömmer oss bort till det önskade läget och sätter sen målet.

girl-1031308_640

Längtan efter det önskade läget blir så stark att vi sätter en målbild och tänker att nu. NU kommer jag att klara det! Gym 5 dagar i veckan – löpning 2 dagar och aldrig mer en bulle till kaffet! Problemet är bara att målet är ett så kallat prestationsmål.

Prestationsmål innebär att målet enbart pekar på det färdiga resultatet och/eller att man vill bevisa något för sig själv eller andra. Fokus ligger enbart på slutresultatet.

Detta är ett problem. För när det kommer till idogt arbete och en lång målprocess, så fungerar slutresultatet bara som en vacker hägring i fjärran. Så efter att den initiala motivationen svalnat börjar målhägringen kännas väldigt, väldigt långt bort. Så långt bort att det antingen känns omöjligt att uppnå eller att det är så länge kvar tills sommaren att en muffins ändå inte gör någon skillnad. Prestationsmål gör alltså att vi enbart ser magrutorna på beachen. Inte vägen till magrutorna.

Därför ska man undvika prestationsmål som pesten. Framgångar nås istället med ett inlärningsmål. Ett inlärningsmål har fokus på processen. Vad kan jag lära mig idag för att nå mitt slutgiltiga mål? Vad kan jag träna mer på som gör mig bättre rustad att klara det långsiktiga målet?

Det härliga med inlärningsmål är att de är oerhört belönande eftersom vi hela tiden åstadkommer något. Om vi ska lära oss att äta på bästa möjliga sätt, så kommer vi att ha uppnått något varenda gång vi 1) lär oss om vad hälsosam mat är och 2) vi testar den hälsosamma maten. Detta för att slutresultatet är skitsamma. Det viktiga är att vi tar med oss något på vägen.

När vi sätter inlärningsmål istället för prestationsmål ser vi alltså vägen istället för slutmålet. Detta har visat sig vara oerhört effektivt. Forskarna har funnit att de som sätter inlärningsmål lyckas både oftare och bättre. Dessutom känner de sig mer lyckliga på vägen!

Så om vi nu ska skriva om nyårslöftena från prestationsmål till inlärningsmål, hur skulle de då kunna se ut?

Prestationsmål
: Jag ska gå ner 10 kilo till beach 2016
Inlärningsmål: Jag ska lära mig vilken träningsform som är roligast för mig genom att testa flera olika och lära mig om dessa

Prestationsmål: Jag ska vara snällare mot min sambo
Inlärningsmål: Jag ska träna på att säga fina saker till min sambo och lära mig vad hen tycker är viktigt.

Prestationsmål: Jag ska sluta röka
Inlärningsmål: Jag ska felsöka i alla andra gånger jag slutat röka och hitta vad som fungerat bra och vad som fungerat mindre bra. Sedan ska jag träna på att sluta röka genom att testa de bra strategierna.

Prestationsmål: Jag ska börja äta hälsosammare och träna mer
Inlärningsmål: Jag ska lära mig mer om vilken mat som min kropp mår bra av och träna på att göra promenader till en vana.

 

Ett inlärningsmål är alltså ett lyckat mål! Hur vi bygger nya, hälsosamma vanor ska vi prata om imorgon. Hörs då!

Lycka till!
Tina Löfström

Kommentera